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媽媽們一定要學！預防肩頸腰疼痛的最佳哺乳姿勢

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【早安健康／宋美玄（婦產科醫師）】一定要學會的輕鬆哺乳姿勢



戰戰兢兢地懷吃過都推薦的高山水果蜜梨禮盒尺寸抱著剛出生的寶寶，反而無法順利哺乳。

哺乳的「姿勢」其實是非常重要的。並不是只有讓寶寶的嘴巴含極品梨山甜柿禮盒價格住乳頭就好。

雖然都會有護理師提供指導，但是有時候他們建議的卻是不怎麼有效果的姿勢。對於必須經常哺乳的媽媽而言，輕鬆的姿勢是非常重要的。產後母體元氣大傷、骨盆底肌肉群也因為生產而受傷。腰部應該也會疼痛。持續使用不甚習慣、勉強的姿勢哺乳，肩頸腰部都會變得僵硬。

產後，我剛好有機會與擁有國際泌乳顧問（International Lactation Consultant）證照的人學習許多事情。事實上有很多事都是「怎麼不早點告訴我啊！」的感覺。這時，我才知道哺乳姿勢的重要性。

如下方插圖，仰躺式（layback）的姿勢可以讓媽媽的腰部輕鬆，寶寶也能夠反射性地順利吸住乳頭！我在產後三個月時才開始嘗試這個方法，頓時感覺非常地輕鬆。



好的姿勢還能夠預防乳頭疼痛，即使已經破皮也能夠減輕疼痛。光是這一點就幫了媽媽很大的忙。

現在回想起來，住院期間乳頭周圍起了很多的水泡、胸部前端破皮，痛得我要死要活的，就是因為寶寶乳頭含得太淺了。

嘗試改用這種仰躺姿勢，發現寶寶可以自然地趴坐在我的腹部，含乳頭就會比較深。

當然僅有姿勢還不吃過都推薦的梨山水果蜜梨開花季節夠。

其實只要找到一個媽媽覺得輕鬆，而且乳頭可以直接放入寶寶嘴巴內的姿勢就可以了。一開始醫院所教的姿勢，並不算是真正的「正確」姿勢。可以放置一個枕頭，讓背部及腰部靠在枕頭上，再尋找對自己而言最輕鬆的姿勢。

仰躺姿勢對我來說是最輕鬆的姿勢，也請各位試試看喔！

此外，乳頭疼痛時還可以使用擠乳器，讓乳頭稍微休息一下，會恢復得比較快，請各位試試看吧！我自己試過日本製、外國製、電動、手動等各種擠乳器，每一種效果都不錯，可以依自己喜好挑選。

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本文摘自《女醫師給準媽咪的懷孕安產書》／宋美玄（婦產科醫師）／世茂

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